정신건강의 달(1): 괜찮으세요? 10월은 필리핀의 국가 정신 건강의 달입니다. 따라서 저는 이번 달 내내 정신 건강에 대한 입문서를 제공하는 데 전념할 것입니다. 오늘은 정신적으로 건강하다는 것이 무엇을 의미하는지 알아보겠습니다. 다음 주에는 정신 건강과 질병에 대한 가장 큰 오해에 대해 논의하겠습니다. 세 번째 주는 산모의 정신건강에 대해 다루겠습니다. 마지막으로, 마지막 주는 국가의 정신건강에 관한 주제가 될 것입니다. 사람들이 우리에게 어떻게 지내냐고 물을 때 우리는 종종 괜찮다고 말합니다. 하지만 괜찮다는 것은 실제로 무엇을 의미합니까? 어떤 사람들에게는 괜찮다는 것은 문제가 없다는 것을 의미합니다. 다른 사람들에게 괜찮다는 것은 행복하고 만족스러운 것을 의미합니다. 우리 대부분에게 그 대답은 단순히 사회적으로 예의바른 반응이며, 상대방이 우리에 대해 걱정할 필요가 없다는 것을 전달하는 것입니다(때로는 우리가 실제로 괜찮지 않음에도 불구하고). 정신 건강에서 OK는 정신적으로 건강하다는 뜻입니다. 이 영역에서 사람들은 종종 정신 질환 및 기타 형태의 고통에 대해 논의합니다. 그러나 질병이 없다고 해서 정신 건강이 좋아지는 것은 아닙니다. 질병이 없을 수도 있지만 반드시 건강할 필요는 없습니다. 그렇다면 우리가 괜찮은지 어떻게 알 수 있나요? 정신 건강과 스트레스 관리에 대해 이야기할 때마다 나는 항상 행복이나 좋은 정신 건강의 징후로 시작합니다. 우리는 문제와 도전에 즉각적으로 초점을 맞추면서 우리의 강점과 역량을 반영하지 못하는 경우가 너무 많습니다. 또한 우리는 우리의 경험을 비교할 수 있는 기준선을 설정하는 것을 놓치게 됩니다. 예를 들어, 불안은 항상 근절되어야 하는 문제입니까? 슬픔은 어떻습니까? 다음은 좋은 정신 건강의 특징으로 제가 확인한 것입니다. 첫째, 기본적인 욕구가 충족되어야만 괜찮을 수 있습니다. 충분히 자고 있나요? 충분히 먹고 있나요? 충분한 신체 활동을 하고 있습니까? 우리의 정신 건강은 신체 건강과 깊은 연관이 있습니다. 우리 몸이 그렇지 않으면 괜찮을 수 없습니다. 이것은 말처럼 쉽지 않습니다. 누가 잘 자고 있는지 물을 때 참가자가 손을 드는 경우는 거의 없습니다. 불행하게도 우리는 잠을 소중히 여기지 않는 사회에 살고 있습니다. 우리는 단지 아침의 교통 정체를 피하고, 학교나 직장에서 오랜 시간을 보내고, 집에 돌아와 더 많은 일을 하기 위해 일찍 일어나야 한다는 압력을 받습니다. 그러나 수면의 질이 얼마나 정신 질환을 예방하고 삶의 질을 향상시킬 수 있는지는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 숙면을 취하면 조증 및 정신병 에피소드를 예방하고 우울하고 불안한 기분의 강도를 줄일 수 있습니다. 약을 먹는 것보다 고객(My clients)이 잘 자기를 바랍니다. 이는 자살 및 자해 위험을 포함한 위기를 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 식사와 신체 활동도 중요합니다. 음식은 우리의 기분에 큰 영향을 미칩니다. 일부는 우리가 더 안정감을 느끼도록 도와주는 반면 다른 일부는 우울증이나 불안으로 이어질 수 있는 기분 붕괴를 초래합니다. 신체 활동은 아마도 내 고객(My clients)에게 가장 어려운 권장 사항일 것입니다. 우울할 때 가장 하고 싶지 않은 일은 움직이고 싶지 않은 것입니다. 그러나 신체 활동은 일반적으로 우울증을 앓고 있는 사람들을 가두는 부정적인 생각의 끈질긴 고리를 끊는 데 도움이 될 수 있습니다. 둘째, 괜찮다고 해서 반드시 문제가 전혀 없는 것은 아닙니다. 괜찮다는 것은 우리가 겪고 있는 문제를 처리할 수 있다는 것을 의미합니다. 우리는 이것을 고통에 대한 내성(distress tolerance)이라고 부릅니다. 여기에는 좌절감을 참을 수 있는 능력(예: 우리 아이들이 게임에서 지는 것을 감당할 수 있습니까?), 불확실성과 무지, 실수를 포함합니다. 괜찮은 사람은 유연하고 변화에 적응할 수 있는 사람입니다. 우리는 항상 문제를 즉시 해결할 필요는 없습니다. 우리는 문제를 해결하기 위해 우리가 할 수 있다고 느끼고 필요한 것을 식별하면 됩니다. 고통에 대한 인내심은 특히 어린이와 학생들과 함께 일할 때 강조하는 것입니다. 항상 문제를 해결해 준다고 해서 정신 건강이 좋아지는 것은 아닙니다. 우리는 그들에게 문제를 해결하고 일상의 어려움을 극복하는 방법을 가르쳐야 합니다. 셋째, 괜찮다고 해서 항상 행복하다는 뜻은 아닙니다. 정신적으로 건강한 사람은 다양한 감정을 가질 수 있습니다. 슬픔, 분노, 흥분, 두려움을 느끼는 것도 마찬가지로 건강합니다. 불쾌한 감정을 스스로 받아들이지 않는 사람들은 결국 자기파멸이나 타인에 대한 폭력으로 이어지는 극단적인 표현을 하게 될 가능성이 높기 때문에 더욱 걱정이 됩니다. 마지막으로, 괜찮다는 것은 우리가 함께 있는 사람들과 괜찮다는 것을 의미합니다. 정신 건강의 중요한 기준은 다른 사람과의 관계를 유지하는 능력입니다. 이는 가족, 친구, 동료 또는 친밀한 파트너와 함께 할 수 있습니다. 모든 관계에는 어려움과 불일치가 있습니다. 하지만 당신은 관계에서 자신을 표현할 수 있습니까? 관계 회복에 참여할 수 있나요? 당신은 다른 사람을 배려하고 공감할 수 있습니까? 당신은 관계에서 당신이 누구인지 좋아합니까? 이것은 모든 관계에서 중요한 기술입니다. 슬픔이나 분노와 같이 단순히 인간 경험의 일부인 것을 병리화하지 않도록 정신 건강 문제에 뛰어들기 전에 정신적으로 건강한 것이 무엇인지 알아야 합니다. 또한 우리는 정신 건강에 대한 이상을 완벽하게 추구해서는 안 됩니다. 나는 완벽하지는 않지만 괜찮습니다.