안녕하세요..

 

이번에는 우리가 한번은 먹어보았을 영양제에 대해서 이야기 해보려합니다.

영양제가 필요한것은 다들 아실테이고...

대부분 영양제 특히 비타민 종류 드시고 효과를 보았다는 분이 별로 없습니다.

그냥 비타민 C는 무엇에 좋더라 정도로 알면서 드시지요..

사실 우리가 알고 있는 효능은 어는 정도 양을 먹었을때 나타나는 것인지...

예를 들어 사과가 좋다면 몇개를 먹어야 좋은지 한개만 먹어도 좋은지

아니면 10개 혹은 100개 알 수가 없습니다...

약사 이니까 약에 대해 비교해 보면 항생제가 100mg이 필요한 균에 90mg을

복용하면 90%에 효과 가 있느냐 하면 아닙니다. 전혀 효과가 없습니다.

일정량의 약성분이 혈중에 있을때 비로서 그약의 효과를 발휘하는것입니다.

마찬가지로 영양제 역시 필요섭취량이 있습니다 .

오늘은 이 필요섭취량에 대해 알아보는 시간입니다.

 

미국에서는 두가지로 구분을 합니다.

영양 권장량과 최적 섭취량 입니다..

영양 권장량을 RDA(Recommended Dietary Allowance)라고 합니다.

이것은 간신히 건강을 유지하는데 필요한 최소량 입니다..

다시 말해 영양 결핍만 면하는 양 입니다. 배고픈 사람이 허기만 간신히 면하는 양입니다.

최적 섭취량은 ODI(Optimal Daily Intakes)라고 합니다.

최적의 건강을 유지하는데 필요한 양 입니다.

다시 말해 이정도의 양을 먹어야 우리가 피부로 영양제의 효과를  느끼는 양 입니다.

지금 한번 드시고 계신 종합 비타민의 성분과 합량을 확인 해보세요...

 

1. 비타민 B1 (RDA) 1mg. (ODI) 100mg

   소화. 성장 촉진. 근육, 심장, 신경계 기능 유지

2. 비타민 B2 (RDA) 1.5mg (ODI) 100mg

   스트레스. 편두통 완화. 입안이 자주 헐때.

3. 비타민 B3 (RDA) 15mg (ODI) 100mg

   건강한 피부. 혈압 완화. 구취 제거

4. 비타민 B5 (RDA) 5mg (ODI) 100mg

   손발 저림 완화. 피로 예방. 상처 회복

5. 비타민 B6 (RDA) 1.5mg (ODI) 100mg

   근육 경련. 다리 저림 완화. 심장 질환 위험 예방

6. 비타민 B12 (RDA) 2.4mcg (ODI) 100mcg

   빈혈 예방. 식욕 증가. 골다공증 예방

7. 비타민 B9 (엽산) (RDA) 250mcg (ODI) 800mcg

   기형아 출산 방지. 채소 잘 안먹을때 보충 필요

8. 비타민 B7 (비오틴) (RDA) 30mcg (ODI) 400mcg

   탈모. 흰머리 예방,치료. 손 발톱 깨지는것 방지

9. 비타민 A (RDA) 700mg (ODI) 3000mg

   황산화 역활. 눈의 건강. 검버섯 예방

10. 비타민 C (RDA) 70mg (ODI) 3000mg

   황산화 역활. 수술후 회복. 천연 변비약 역활

11. 비타민 E (RDA) 15IU (ODI) 600IU

   황산화 역활. 손발을 따듯하게 함. 상처 회복

12. 비타민 D (RDA) 200IU (ODI) 400IU

   칼슘 흡수율 도움. 비타민 A 흡수율 도움

13. 칼슘 (RDA) 700mg (ODI) 1500mg

   뼈, 치아 건강 유지. 불면증 완화. 신체 벨런스

14. 마그네슘 (RDA) 350mg (ODI) 750mg

   스트레스 제거. 근육 긴장 강화. 칼슘과 협력

15. 철분 (RDA) 15mg (ODI) 20mg

   빈혈 치료. 피부 혈색을 좋아지게 함. 성장에 도움

16. 아연 (RDA) 10mg (ODI) 50mg

   몸안에서 교통 경찰 역활. 신체 기능을 자연스럽게 함.

17. 구리 (RDA) 0.9 mg (ODI) 1.2mg

   철분의 흡수를 도와줌. 신체 활력

18. 요오드 (RDA) 150mcg (ODI) 200mcg

   신진 대사 조정. 정신적 순발력 항상.체중 감량

19. 셀레늄 (RDA) 50mcg (ODI) 200mcg

   황산화 역활. 암 예방. 비듬 예방과 치료

20. 크롬 (RDA) 20mcg (ODI) 200mcg

   당뇨병. 동맥경화 억제. 단것을 너무 좋아 할때

 

이외에 CO Q-10. 오메가 3. 실리 마린. 루테인 등등 많이 있습니다.

모든것을 다 올려 놓기에는 너무 많아서 간략하게 적어 보았습니다

이제 부터는 종합 비타민 고르실때 반드시 확인 하고 고르세요.

너무 광고에만 의존하시지 마시고 정확한 양과 효능를 아시고 선택하세요.

참고로 비만인 분들은 비타민 C 나 신맛이 나는것은 드시지 마세요...

더욱더 비만을 초래 합니다. 비만인 분들은 매운성향이 있는것을 드세요...

 

이상 부족한 글 몇자 올려 보았습니다..

우리 교민 여러분들에게 미력하나마 도움이 되려고 노력합니다..

궁금하신것이 있으시면 쪽지나 전화 주세요..

 

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