지난해 한 여론조사에서 일요일 밤 겪는 우울증인 '선데이 나이트 블루스'(sunday night blues)를 경험했다고 답한 미국 성인은 78%에 달했다.

직장인과 학생 구분할 것 없이 꿀맛 같은 휴식이 끝나가는 일요일 밤, 다가오는 새로운 한 주에 대한 압박으로 기분이 극도로 침체 되는 현상을 매주 겪는 셈이다.

미국 지역 일간지 휴스턴 크로니클은 30일(현지시간) 사회적으로 성공한 사람들이 어떻게 이 우울증을 이겨내고 또 한 주를 활기차게 열어가는지 분석했다.

이 신문이 제시한 9가지 행동을 정리하면 다음과 같다.

▲ 가족·친구·중요한 사람과 의미 있는 시간을 보낸다 = 성공한 사람들은 주중에는 눈코 뜰 새 없이 바빠 좀처럼 짬을 내기 어렵다는 사실을 알기에 일요일 저녁만큼은 사랑하는 사람과 함께 한다.

▲ 뭔가 재미있는 일을 계획한다 = 다음 일주일을 흥미진진하게 보낼 만한 일을 월요일 아침에 하지 않고 일요일 밤에 한다.

식구 집을 돌아가며 매주 가족 식사를 하거나 영화, 온천욕, 볼링 리그 참가 등 일요일 밤 정기적으로 하는 일을 만든다.

▲ 일주일치 계획표를 먼저 작성한다 = 스트레스받지 않고 다음 주의 일정과 목표 등을 미리 세운다.

▲ 운동 = 테니스를 하거나 산책을 하고 심신의 분위기를 전환한다.

▲ 자기 전에 책을 읽는다 = 성공한 사람들은 매일 자기 전 책을 읽기 때문에 일요일 밤의 독서는 일과 중 하나일 뿐이다.

▲ 숙제 해결 = 주중에 바빠서 하지 못한 전자메일 답장 보내기 등 밀린 숙제를 한다.

▲ 휴식 = 푹 자고 밥 잘 먹는 것도 성공의 중요한 비결이다.

▲ 자원봉사 = 어려운 이웃을 위해 자원봉사에 나서는 것은 한 주를 마무리하고 다음 주를 뜻깊게 맞는 멋진 행동이다.

▲ 긍정적 사고 = 월요일 아침은 무조건 찾아오므로 늘 긍정적으로 생각하는 것이 일요일 우울증을 이겨내는 첩경이다.