https://youtu.be/A1gj5rwTJbE 중3때 240키로, 올해 250kg 찍었음 제 2의 장미란 몇년후에 올림픽에서 보게 될거에요. .. 많은 남성분들이 이분 영상을 보고 헬스장 가는길에 집으로 유턴해서 꽂꽂이 하러 집으로 왔다는 썰~ 저도 작년에 이영상 보고, 헬스장 갈려던 짐 풀고 안갔음 이분 처럼 되보겠다고 40넘어서 5x5 훈련 8월1~8월31일까지 해봤습니다.  5x5 스트렝스 훈련 4주차 후기 스쿼트.ohp.벤치프레스,데드리프트 4가지가 메인이 프로그램대로 월.수.금 운동하고, 나머지는 쉬고 하는 방식으로 하고 있습니다. 스쿼트 145kg 3회 데드리프트 160 1회 벤치프레스 90kg 1회 ohp 40kg 1회 언제인지 기억못할 최고 1mr 입니다. =============== <--- 여기까지가 헬스장 문닫기 3월 중순까지 스펙입니다. 그후로 3월.4월.5월.6월까지 코로나 봉쇄(마닐라) 아무것도 안하고, 집밖에 안나가고 그냥 계속 쳐묵쳐묵해서 10킬로 쪘습니다. 안되겠다 싶어서 파워렉을 한국에서 배송시켜서 7월1일부터 시작했습니다. 7월1~7월31일까지는 기초체력 다지기 및 10x10 위주로 했습니다. 4개월 쉬었떠니 완전 무겁고 숨차요.ㅠ 8월1일부터 난생처음으로 5x5를 해봤습니다. 이번주가 4주차입니다. 1주차 리뷰: 스쿼트 100x5x5 / ohp 40x5x5 / 데드리프트 80x5x5 / 벤치프레스 80x5x5 이렇게 시작했습니다. 해보니가.. 이거 ............................ 직장/학생/본업 가진사람이 취미로 할게 아닙니다. 너무 피곤하고 , 너무 힘들고, 너무 시간이 많이 빼낍니다. 준비운동/바벨정리/잡일이 너무 많음/운동후 청소/ 그리고 운동후 자세교정을 위해 영상점검... 운동 끝나면 4시간에서 4시간30분 걸립니다. 이걸 직장인/학생이 한다고 ㅋㅋㅋ?.... 근육회복도 안되었는데 어떻게 이틀에 한번씩 스쿼트를 하지? 포기하고 싶다. 운동변경하고 싶다 잡생각을 막함... 너무 피곤하고 피로에 쩔어있게 됨 2주차 리뷰: 여전히 힘들고 비슷함 너무 피곤하고 피로에 쩔어있게 됨 3주차 리뷰: 운동 전날 제일 걱정인게 항상.. 스쿼트 ㅠㅠ 두려움... 두려움.. 두려움... 또 두려움 두려움 두려움... 운동 당일날 또 두려움 두려움... 놀고 먹고 운동만 하는 나도.. 이런데 직장인.학생이 자기 본업하면서 5x5를 하는 사람은 진짜 정신승리임.. 4주차 리뷰(이번주임) 스쿼트틑 100kg 시작해서 현재 125kg x 5 x 5로 4주 마무리 할것 같습니다. 1mr 계산하면 143kg 정도 될것 같네요. 열심히 한덕에 기존정도 복구는 된듯.. ohp는 40kg 시작해서 50kg 5x5로 마무리 할것 같습니다. 1mr 55kg 가능할것 같습니다. 데드리프트는 122.5 x 5 x5로 마무리할것 같습니다. 벤치프레스는 90x5x5로 마무리 할것 같습니다. (2년전에 벤츠프레스 하다가 어깨 문제생긴 다음에 트라우마 생겨서 깊이는 일부러 많이 안내립니다. 보조 스팟도 없구요 1mr - 103 kg 가능할것 같음 ========================================= 5x5를 통해서 얻은 교훈 이전에는 주1회 또는 폭식한날 / 불규칙적으로 고중량 / 저중량 막했더니 햄스트링회복이 오래걸렸는데 주3회- 일정한 중량(2~5키로 변동)으로 하니가 근육이 적응되서 인지, 근육통이 안생김- 생겨도 회복이 빠름 5x5는 직장인/학생 자기일 하는 사람이 하는 사람은 정말 훌륭한 사람 부지런한 사람 할게 못됨.. 시간 엄청 빼김.. 주운동 4시간~4시간30반 걸리고 하루종일 운동 두려움 생각하고 있고 마사지 스트레칭 1시간이상 투자하고.. 운동선수도 아닌 헬린이가 이러고 있습니다.  12주를 할려고 계획 하였으나 관절,신경에서 문제가 나타나기 시작했습니다. 나이가 있어써 그런가? 마음과 몸이 따로 노네? 전기 찌기릭 군데군데서 오기 시작함 .. 근신경계가 내 마음같지가 않음..