불면증, 만병의 근원 참 괴로운 병입니다. 수면제는 도움이 안되니 잊으시고 다음과 같은 방법을 사용해 보세요. 1. 아침에 일어나는 시간을 정해 그 시간에는 무조건 일어나세요. 2. 아침 햇볕을 듬뿍 받으세요. 눈으로 들어온 빛은 세라토닌을 만들고 이것이 밤이 되면 멜라토닌 만드는 재료가 됩니다. 3. 낮에 가능한 많이 움직이고, 낮잠은 절대 자면 안됩니다. 4. 자기 전 1시간 이전부터 TV나 컴퓨터 스마트폰 등 블루라이트 빛을 보지 마세요. 실내등도 가능한 따뜻한 색의 전구를 사용하는 것이 좋습니다. 잘 때는 완전한 어둠이 필요합니다. 창문으로 빛이 들어오면 암막 커튼을 설치하세요. 5. 저녁 식사 후 카모마일 차를 한잔 하세요. 라자다에서 구입 가능 자기 30분 전 메라토닌 3~5mg 복용하세요. 멜라토닌은 불면증에도 도움이 되지만 항산화 작용도 있고 기억력 치매 등 뇌건강에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 6. 가장 중요한 멍 때리기 잠이 안오는 이유는 생각이 생각을 꼬리물고 이어지기 때문입니다. 잘 때 아무 생각을 안 하는 멍때리기를 해보세요. 그 와중에도 생각이 떠오를겁니다. 그때 '또 생각을 하구나'하고 즉시 알아차리고 다시 멍때리기... 처음에는 쉽지 않지만 곧 익숙해질 것입니다.