규칙적인 운동만이 건강을 지키는 길이다.
<p>뭐.. 나이가 많은건 아니지만 이제 슬슬 몸이 여기저기 망가지기 시작합니다.</p> <p>약으로 치료하는것도 좋고 병원에 다니면서 치료를 받는것도 좋겠지만</p> <p>뭐니뭐니 해도 규칙적인 운동이 건강을 지키는데에는 최고인듯 합니다.</p> <p>하루에 5~6km를 빠른걸음으로 걷는 운동을 꾸준히 하고있는데..</p> <p>때로는 귀찮을적도 있고 몸이 나른한게 그냥 쉬고 싶을때도 있지만</p> <p>운동복으로 갈아입고 집을 나서기만 하면 시작이 반 이라고 운동하면서 기분이 좋아집니다.</p> <p>땀을 흥건히 적시고 들어와서 샤워를 할때면 날아갈듯 산뜻하지요.</p> <p>중년기에 찾아오는 각종 질병들 규칙적인 운동으로 극복해 보시기 바랍니다.</p> <p>한달 30일이면 25일 이상은 무슨일이 있어도 하고있는데 정말 좋습니다.</p> <p>빨리 걷다가 조금 천천히 걸을때에는 스트레칭도 해가면서 혈액순환도 시키고</p> <p>나이 먹어가면서 건강을 지키는데에는 규칙적인 운동만큼 좋은게 없습니다.(경험담) </p>
<p>동네 좋은데 사셔야 걸어다닐 맛이 나겠죠.. 마닐라 공기가 하도 안좋아서요..</p>
저도 스티븐 코비의 "성공하는 사람의 7가지 습관"이란 책의 내용에 '자기사명선언'을 작성해서 ,매일 읽고 실천하라고 되어 있어서 감명을 받아서, 며칠을 심사숙고해서 작성하라는 책의 내용대로 작성을 하였는데, 내용 중에 운동,건강에 대한 부분이 있는데요! .......나는 몸과 마음이 정돈된 생활을 하고,무언 가를 기다리는 시간도,두 번 다시 오지 않는 소중한 시간이므로,제 2 상환의 활동인 심신을 단련하는 일인 독서,영어,따갈로그어 공부,복식호흡,명상(3-5분),회춘기공 등에 유용하게 투자하고,빨리 걷기 운동을 날씨에 상관없이 한다.운동 전,후에 스트레칭을 하고,주 3-4 회 1 회 30 분이내 3.2km or 18분 이내 2.4km를 걷고,수면은 하루 7-8시간을 누운 자세로 숙면을 취한다........ 정 해 놓고 제대로 실천을 못하고 있다고 실토합니다.주 3-4 회가 1-2회 이네요! 우리 건강하자구요!
<p>@ 닥터이양래 님에게... 저는 걷기운동을 시작한지 좀 오래 되었습니다.</p> <p>통풍이 발명되어 한번 호되게 아프고 나서 그때부터 바로 매일매일 걷기운동을 했어요.</p> <p>원래 제 걸음이 다른 사람에 비해 빠른편이었는데...</p> <p>운동하면서 시간을 재보니 제 걸음이 10분에 1km 를 걷는 빠른 걸음이더라구요.</p> <p>그러니까 1시간을 걸으면 정확히 6km를 걷게 되는것이죠.</p> <p>보통 사람들의 걸음은 1km를 걷는데 15분 정도가 소요되더군요.</p> <p>더 느린사람은 20분도 걸리구요.</p> <p>운동할때 뛰면 더할나위 없이 좋겠지만 통풍 발병후 왼쪽 엄지발가락 관절이</p> <p>100% 완치가 안된 상태라서 뛰면 통증이 옵니다. 그래서 최대한 빠른걸음으로</p> <p>운동을 하고 있지요. 중학교2학년때 까지 400m 계주를 뛰던 육상부 출신인데...</p> <p>단거리는 제가 다니던 학교에서는 국민학교,중학교 시절에 좀 유명했었답니다.</p> <p>그런데 나이를 먹으면서 뜻하지 않은 통풍때문에 그것도 맨처음 발병때 치료를 확실히</p> <p>못한것이 오늘날의 결과를 초래하고 말았네요.</p> <p>진짜로 건강은 건강할때 지켜야 한다는 말이 200% 정답입니다.</p> <p>여기저기 고장나기 시작하면 운동도 내맘대로 할수가 없게 되니까요.</p>
<p>@ TEDDY 님에게...</p> <p>제가 쓴 거리와 시간은 세계적으로 권위가 있으신 분의 연구결과입니다.</p> <p>너무 빨리 달려도 심장,다리에 무리가 가고,너무 오래 해도 체중이 심장,다리에</p> <p>부담이 되니 좋지 않다는 겁니다. 아침은 밤새 심장이나 몸이 휴식을</p> <p>취한 상태이니,좋지않고 저녁 시간이 좋다고 합니다.</p> <p>저는 그런 사실도 모르고 죽어라 뛰는 사람들을 보면</p> <p>측은한 생각이 듭니다.</p> <p>직업이 운동선수라서 할 수 없이 뛴다면 몰라도</p> <p>건강에 손해가 갈건데 그걸 모르고 죽어라고</p> <p>열심이니까요!</p> <p>유명 하신 분 중에 이런 분도 계십니다?</p> <p>10년을 더 살기 위해서 하는 운동이 아무 의미가</p> <p>없다는 겁니다! 무슨 얘기냐하면요! 하루 두시간씩 운동</p> <p>하는 사람은 20세부터 운동 안하고70세까지 사는 사람을</p> <p>가정하고,계산하면 50년을 운동 한다고 계산 할 때,</p> <p>하루 2시간X50년을 하면,2시간X365일=730시간,</p> <p>730시간X50년을 곱하면 36500시간이 되고</p> <p>36500시간을 24시간으로 나누면 4년이상이 나오니,결국은</p> <p>약 4년 이상 의 시간을 운동으로 허비하니,</p> <p>몇 년을 더 살기 위해 4년 이상을 투자하면서</p> <p>무리하게 운동을 하여 결국은 더 안 좋은 결과가</p> <p>온다는 겁니다.</p> <p>그래서 우리는 현명하게 운동을 하더라도 손해</p> <p>안 보는 운동을 하여 건강하게 살아야 겠지요!</p> <p>선생님께서는 잘하고 계시네요!</p>
<p>@ 닥터이양래 님에게... 네. 저는 걷기운동 하는 시간이 오후 5시에서 5시30분경에</p> <p>시작을 합니다. 그러니까 끝나는 시간은 항상 6시에서 6시30분쯤 되지요.</p> <p>아침에 하니까 부담도 되고 일 시작하는데 방해도 되고 그래서 몆년전부터는</p> <p>저녁 시간대로 바꿨답니다. 그게 훨씬 좋더라구요. 그리고 1시간을 걸으면서</p> <p>그중에 약 10분 정도는 걸음을 약간 느리게 걸으면서 손,어깨,허리등등을</p> <p>스트레칭 해주며 걷는데 이것또한 아주 좋습니다. 필리핀 사람들이 매일 같은 시간에</p> <p>제가 운동을 하니까 처음엔 스트레칭 할때 보면 웃고 그러더니</p> <p>이제는 자기들도 따라합니다. 웃기도 하면서요. 운동 하면 할수록 재미도 있고</p> <p>보람을 찾게 됩니다. 관심 가져주셔서 진심으로 감사드립니다.</p>
<p>@ TEDDY 님에게...</p> <p>마닐라 사세요?</p> <p>저도 6년후 이주계획인데</p> <p>바기오를 마음에 두고 있는데</p> <p>처가가 마닐라라서</p> <p>어떻게 될지는......</p> <p>나중에 가까운데,사시면</p> <p>함께 운동을.................</p>
<p>@ 닥터이양래 님에게... 네. 메트로 마닐라 퀘존시티에 살고 있습니다.</p> <p>6년후까지 제가 필리핀에 살게될지는 모르겠지만 그때까지 살게된다면</p> <p>같이 운동하면 좋겠네요. 감사합니다.</p>
<p>@ TEDDY 님에게...</p> <p>저는 필리핀에서 생을 마감하려고 합니다.</p> <p>한국은 겨울에 덕유산 눈구경이나,가을내장산,</p> <p>백양사의 단풍 구경등,관광 목적으로만 올거구요</p> <p>작년 크리스마스때,바기오 마인즈 뷰 정상</p> <p>전망대에서 아래를 내려다 보는데,아내가</p> <p>저에게 아래를 보라 하대요! 아내가 말한 곳을 보니</p> <p>산 아래에 괜찮아 보이는 집 안, 잔디 마당에</p> <p>가족의 묘가 함께 있더라구요!</p> <p>부럽다고 했는데,필리핀 사람들 가족</p> <p>사랑이 인상적이었답니다.</p> <p>전 한국에 미련이 없습니다.</p> <p>선생님께선 한국이 더 좋으신가요!</p> <p>오실지도 모른다고 하시는걸로 들려서요!</p>
멋지시네요.. 홧팅
<p>의사들도 약보다는 운동하라고 항상 권합니다.. 몸은 항상 움직여줘야합니다..</p>
육체적인 운동도 중요하지만..정신적인 운동이 더중요한듯요..긍정적 마인드..!!
<p>필맆핀이란 특성상 술을 많이 마시다 보니 운동이 필수인게 20대 중반부터 느껴 지더군요</p>
<p>습관을 들이는게 중요하죠..</p>
<p>몸을 계속 움직이는 사람이</p> <p>장수한다는것은</p> <p>일찌기부터 많이 회자되는 이야기거리입니다.</p>
<p> 근력운동도 병행한다면 더욱 더 좋겠죠~ ㅅㅅ</p>
<p>이론은알고있는데 실천하기가 참 어렵네요ㅜㅋ</p>