하루 식사 세번중 한번이라도 빵+과일로 해 보세요..

<p> 한국인의 밥상에는 전통적으로 전해 내려오는 반찬문화 때문에 다른나라 반찬에 비해</p> <p> 염분(소금)의 양이 비교적 많이 들어 있습니다.</p> <p> 건강한 사람에게 필요한 1일 염분 섬취량은 5g 미만입니다.</p> <p> &nbsp;</p> <p> 그러나 한국 사람들은 하루 식사 3끼를 통해 평균 15~20g의 염분을 섭취하고 있습니다.</p> <p> 일부러 &nbsp;많이 먹는것이 아니라 전통적으로 내려오는 식 반찬 습관이 나도 모르는 사이에</p> <p> 하루 기준량인 5g 미만에서 3배 4배 이상을 먹고 있다는 것입니다.</p> <p> &nbsp;</p> <p> 그런 관계로 한국인들은 40살이 넘어가면서 각종 성인병(고혈압,심장병,뇌졸증,뇌경색,당뇨병) 등등</p> <p> 으로 &nbsp;죽음을 맞이하기도 하고 투병생활로 고생하는 사람들이 상당히 많습니다.</p> <p> 한참 일할 나이에 병원에서 중환자 생활을 하는가 하면 &nbsp;남은 생을 불구로 살아가야 하는</p> <p> &nbsp;</p> <p> 사람들도 많지요.&nbsp;</p> <p> 그런데 이런 사실을 대부분의 사람들이 알고 있으면서도 &nbsp;식생활 습관을 &nbsp;쉽게 고치지 못하는 것은</p> <p> 그만큼 우리나라 사람들은 전통적인 반찬에 입맛이 길들여져 있게 때문입니다.</p> <p> &nbsp;</p> <p> 식사때마다 국이나 찌게 종류가 밥상에 올라와야 하며 김치종류는 필수적으로 한가지 있어야 하고</p> <p> 그밖에도 소금에 절인 음식 &quot;짱아치&quot; 종류도 많이 먹는 습관들이 바로 염분(소금) 을 많이 먹게 되는거랍니다.</p> <p> 식사때마다 피할수 없는 염분이 많이 함유된 우리나라 전통 음식들...</p> <p> &nbsp;</p> <p> 식사를 대할때마다 &nbsp;알면서도 먹게 되며 모르고도 먹게 되는 한국음식에서 우리는 벗어날수가 없습니다.</p> <p> 아픈데 없이 병 없이 &nbsp;건강하게 살아가기 위해 하루에 필요한 염분(소금) 섭취량 5g 미만을</p> <p> 유지하기 위해 많은 사람들은 여러가지 방법으로 오늘도 노력하고 있습니다.. &nbsp;</p> <p> &nbsp;</p> <p> 외국에 나와서 살다보니 &nbsp;한국에서 많이 안 먹던 김치도 많이 먹게 되고 고향 생각에 때로는</p> <p> 고국에 대한 향수에 젖어 찌게류 탕류에 속하는 음식들을 자주 먹게 되더군요.</p> <p> 저는 1일 권장량인 염분(소금) 5g 미만을 유지하기 위한 한가지 방법으로 이런 실천을 하고 있습니다.</p> <p> &nbsp;</p> <p> 하루 식사 세번중 &nbsp;한번 이라도 &nbsp;빵과 과일로 먹는다면 자연스러운 생활속에 염분(소금) 섭취량을</p> <p> 줄일수 있기 때문입니다.</p> <p> 예를들면 한국 사람들이 하루에 15g 이상의 염분을 섭취하고 있다고 봤을때...</p> <p> &nbsp;</p> <p> 한끼 식사때 소금 5g 이상을 먹게 되는 셈인데...</p> <p> 매일같이 빵과 과일로 한끼 식사를 &nbsp;해결한다면 &nbsp;장기적으로 봤을때 습관적으로 많이 먹고 있는</p> <p> 소금의 양을 1/3은 줄일수 있다는 것인데... &nbsp;</p> <p> &nbsp;</p> <p> 상당히 효과적이라 생각합니다.</p> <p> 물론 근본적으로 빵이나 과일을 별로 좋아하지 않는 사람들도 많을겁니다.</p> <p> 그러나 한국인 특유의 식단(소금이 많이 함유된 반찬) 을 피해가는 방법의 일환으로</p> <p> &nbsp;</p> <p> 일부러 라도 빵과 과일을 &nbsp;먹는 습관을 들여서 1일 염분(소금) 섭취량을 &nbsp;줄일수만 있다면</p> <p> 그렇게 하여 건강을 유지할수 있다면 한번쯤 시도해 볼만 하지 않을까요 ???</p> <p> 아침에 도저히 빵은 안넘어 간다.. &nbsp;</p> <p> &nbsp;</p> <p> 할 경우에는 아침엔 밥을 드시고 점심식사를 빵과 과일 우유한잔으로 한다면&nbsp;</p> <p> 서서히 적응이 될수 있을거라 생각합니다.</p> <p> 대한민국 성인들의 건강을 위하여 &nbsp;또한 가장들의 건강이 곧 행복한 가정이 된다는 생각으로</p> <p> &nbsp;</p> <p> 평소에 식사때에도 염분(소금)의 양을 줄이는 싱거운 음식 습관이 매우 중요합니다.</p> <p> 소금 섭취를 줄이고 &nbsp;건강을 생각하여 운동도 꾸준히 하시고 식단의 변화를 통해</p> <p> 가장을 비롯하여&nbsp;가족들의 건강까지도 잘 지켜내시기를 소망합니다..&nbsp;</p> <p> &nbsp;</p> <p> &nbsp;</p>